在宅勤務が増えて、肩こり・腰痛・運動不足を感じる方が増えました。ジムに通わなくても、デスクの横でできる簡単な習慣をご紹介します。

1時間に1回の「立ち上がり」

長時間座り続けるのは、健康に悪影響を与えると WHO も警告しています。タイマーをセットして1時間ごとに席を立つだけでも変わります。

肩甲骨はがし(30秒)

両肩を耳の高さまで上げ、後ろにストンと落とす動きを 5〜10 回。肩こりに効きます。

椅子に座ったまま足首回し

足首を時計回り・反時計回りに 10 回ずつ。下半身のむくみ予防になります。

夜寝る前のヨガ 5 分

YouTube の短時間ヨガ動画を活用すると、入眠の質も上がります。

まとめ

大きな変化を目指す必要はありません。「ちょっとした動き」を1日に何度か挟むだけで、体調は明確に改善します。